Oorzaken van dikke armen
Dikke armen kunnen verschillende oorzaken hebben. Meestal is het een combinatie van twee of meerdere factoren:
- Genetica: De vorm en vetverdeling van uw armen is voor een groot deel erfelijk bepaald. Sommige mensen slaan van nature sneller vet op in de armen, ongeacht hun algehele gewicht.
- Voeding: Een dieet rijk aan bewerkte voeding, suiker, zout en alcohol bevordert vetopslag en vochtretentie, wat armen voller doet lijken.
- Hormonen: Oestrogeen zorgt bij vrouwen voor meer onderhuids vet. Cortisol (stresshormoon) bevordert vetopslag over het hele lichaam. Ook insulineresistentie bevordert de algemene vetopslag.
- Weinig spiermassa: Weinig getrainde armspieren zorgen voor een slappere en vollere uitstraling, zelfs zonder veel vet.
- Huidlaxiteit: Naarmate u ouder wordt, verliest de huid elasticiteit en stevigheid. Dit leidt tot hangende huid aan de binnenkant van de bovenarm, de zogenaamde “wuifarm”.
- Sedentaire levensstijl: Weinig beweging betekent minder spieropbouw en een trager metabolisme, wat vetopstapeling in de hele arm (schouder, bovenarm, elleboogzone) in de hand werkt.
Vrouwen vs. mannen
Overtollig armvet uit zich op verschillende manieren bij mannen en vrouwen.
| Vrouwen | Mannen | |
|---|---|---|
| Typische zone | Binnenkant bovenarm (tricepszone) | Bovenarm algemeen, schouderzone |
| Voornaamste oorzaak | Oestrogeen, genetica, huidlaxiteit | Overgewicht, weinig training |
| Verschijningsvorm | Zacht, hangend vet | Voller, steviger |
Hoe krijgt u slankere armen?
Slecht nieuws: plaatselijk vetverlies bestaat niet. U kunt uw lichaam niet dwingen om specifiek armvet te verbranden.
U kunt wel volgende stappen volgen voor slankere armen:
Voeding
Voeding is de belangrijkste maatregel. Ga voor een calorietekort om vet te verliezen. Eet 300-500 kcal minder dan u verbruikt per dag. Daarnaast raden wij aan om voldoende eiwitten te eten (1,6-2 g/kg lichaamsgewicht), voldoende water te drinken en sterk bewerkte voeding af te zweren.
Cardio
Elke vorm van cardio helpt om armvet te verbranden: wandelen, fietsen, zwemmen, joggen… Zwemmen is extra effectief omdat het de armspieren direct belast.
Armspiertraining
Meer spiermassa zorgt voor een strakker uiterlijk en een hoger rustmetabolisme. Focus op volgende oefeningen:
- Tricep dips
- Triceps kickbacks
- Overhead triceps extensions
- Bicep curls
- Hammer curls
- Push-ups
- Shoulder press
Train de armen 2 à 3 keer per week met een rustdag ertussen. Gebruik lichte tot middelhoge gewichten met veel herhalingen (12–20) voor uithouding en definitie. Consistentie over maanden is belangrijker dan intensiteit over weken.
Slankere armen met liposuctie
Sommige mannen en vrouwen volgen bovenstaande tips maar raken toch niet af van hardnekkig armvet. In dat geval is een arm liposuctie het overwegen waard.
Tijdens deze ingreep wordt het armvet weggezogen. Door de aanmaak van collageen zal er een huidverstrakking optreden. Dankzij deze combinatie (vet verwijderen + verstrakkend effect) ogen de armen smaller.
BCAS Kliniek voert jaarlijks honderden arm liposucties uit. Vraag gerust meer informatie via onze contactpagina.