BMI van mannen
Een veelgebruikte richtlijn om het gewicht van een man te beoordelen is via het BMI (Body Mass Index). Een gezond gewicht valt binnen een BMI van 18,5 tot 24,9.
Afhankelijk van uw lengte is dit de ideale gewichtsklasse:
- 1,70 m → 53 tot 72 kg
- 1,75 m → 57 tot 76 kg
- 1,80 m → 60 tot 81 kg
- 1,85 m → 63 tot 85 kg
- 1,90 m → 67 tot 90 kg
Maar let op: veel mannen met meer spiermassa zitten gezond boven deze ranges. Het BMI is dus niet voldoende om een oordeel te vellen.
Middelomtrek
Bij mannen is de middelomtrek vaak een betere voorspeller van gezondheidsrisico’s dan de BMI. Mannen slaan vet namelijk vaker op rond de middel (de bekende “appelvorm”), wat een hoger risico geeft op hart- en vaatziekten.
U meet de omtrek tussen de onderste rib en bovenkant van de heup.
- Gezond: Minder dan 94 cm
- Verhoogd risico: 94 – 102 cm
- Ernstig verhoogd risico: Boven de 102 cm
Vetpercentage
Mannen hebben van nature minder essentieel vet nodig dan vrouwen. Waar een gezond vetpercentage voor een vrouw tussen de 21% en 32% ligt, gelden voor mannen de volgende richtlijnen:
- Atletisch: 6% tot 13%
- Fit/Gezond: 14% tot 17%
- Gemiddeld: 18% tot 24%
- Overgewicht: Boven de 25%
Waarom de weegschaal kan liegen
Voor mannen die veel aan krachttraining doen, is de BMI vaak onbetrouwbaar. Spierweefsel is compacter en zwaarder dan vetweefsel. Een bodybuilder kan een BMI van 30 hebben (wat wijst op obesitas), terwijl zijn vetpercentage extreem laag is. In dat geval is de middelomtrek een veel eerlijkere graadmeter.
Daarnaast hebben veel mannen met een ideaal gewicht kleine dingen die hen storen, zoals een hardnekkig buikje waar ze niet vanaf geraken. In zulke gevallen kan liposuctie een oplossing zijn.
Ja, liposuctie is ook geschikt voor mannen. Informeer uzelf omtrent de mogelijkheden tijdens een vrijblijvend gesprek met een arts. Neem contact op.