Hoe subcutaan vet verliezen?
We hebben twee soorten vetweefslel: subcutaan en visceraal. Deze eerste soort zit net onder de huid. U kunt het alleen verminderen door uw totale vetpercentage te verlagen, en niet door plaatselijk vet te verbranden.
De belangrijkste stappen:
- Eet minder calorieën dan u verbruikt. Een dagelijks calorietekort van ongeveer 300-500 kcal is voor de meeste mensen goed vol te houden.
- Eet voldoende eiwitten, ongeveer 1,2-1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat helpt om spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
- Doe krachttraining, bij voorkeur 2 tot 4 keer per week. Meer spiermassa helpt uw lichaamssamenstelling te verbeteren.
- Beweeg dagelijks. Probeer 7.000 tot 10.000 stappen per dag te halen en voeg eventueel cardio toe, zoals wandelen, fietsen of hardlopen.
- Slaap 7 tot 9 uur per nacht. Slechte slaap kan afvallen moeilijker maken en het subcutaan vet hardnekkiger maken.
- Beperk alcohol en sterk bewerkte voeding, omdat die het makkelijker maken om te veel calorieën binnen te krijgen.
Houd er rekening mee dat subcutaan vet vaak als laatste verdwijnt op plekken zoals de buik, heupen en bovenbenen. Dat is grotendeels genetisch bepaald.
Sneller subcutaan vetweefsel verliezen met behulp van lipsocutie
Subcutaan vet is op zichzelf niet per se ongezond, maar als u het snel wilt verminderen, is liposuctie het overwegen waard.
Liposuctie is een cosmetische ingreep waarbij onderhuids vet letterlijk wordt weggezogen met een dun buisje (canule). Het is een techniek om plaatselijk subcutaan vet te verwijderen (bv. buik, heupen, armen…).
Benieuwd of deze behandling voor u geschikt is? Stel uw vragen aan onze specialisten.