Hoe ontstaat overtollig rugvet?
Rugvet ontstaat door hetzelfde mechanisme als vetopslag elders in het lichaam: wanneer u meer calorieën inneemt dan u verbruikt, slaat het lichaam de overtollige energie op als vet. Waar dat vet zich precies ophoopt, bepaalt u niet zelf. Het is afhankelijk van een combinatie van factoren:
- Genetica: uw aanleg bepaalt grotendeels waar uw lichaam bij voorkeur vet opslaat.
- Hormonen: Cortisol (stresshormoon), insuline en geslachtshormonen spelen een grote rol in vetverdeling.
- Leeftijd: Naarmate u ouder wordt, vertraagt uw metabolisme en verschuift de vetverdeling.
- Bewegingsgebrek: De rugspieren worden weinig gebruikt bij een zittend leven, waardoor het gebied vatbaar is voor vetopslag.
- Slechte houding: Kan spieren verzwakken en de contouren van de rug ongunstig beïnvloeden.
Hoe uit het zich bij mannen en vrouwen?
Mannen
Bij mannen hoopt rugvet zich vooral op in de lendenen en de flanken (“love handles”) en in de bovenrug. Mannen hebben de neiging tot androïde vetverdeling (appelvorming), waarbij vet zich centraal ophoopt.
Vrouwen
Bij vrouwen is de verdeling meer diffuus. Rugvet verschijnt vaak als wulsten langs de bh-band (boven- en middenrug), vet in de lendenen dat overloopt naar de heupen en onderrugvet bij de taillelijn.
Vrouwen hebben door oestrogeen van nature meer onderhuids vet. Na de menopauze verschuift dit meer naar de buik en rug.
Hoe kunt u rugvet verliezen?
Plaatselijk vetverlies is een mythe. U kunt niet kiezen waar u vet verliest.
Rugvet verliest u door algemeen lichaamsvet te verminderen, gecombineerd met gerichte spierversterkende oefeningen.
1. Voeding
Creëer een matig calorietekort van 300–500 kcal/dag. Beperkt sterk de inname van bewerkte voeding, suiker en alcohol. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten (1,6-2 g per kg lichaamsgewicht) om spiermassa te behouden. Kies ook voor vezelrijke voeding die u langer verzadigd houdt.
2. Cardio
Duurtrainingen verbranden calorieën en stimuleren algeheel vetverlies. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, joggen…
Een high intensity intervaltraining (HIIT) is bijzonder effectief voor vetverbranding in kortere tijd.
3. Krachttraining
Sterke rugspieren verbeteren de lichaamsvorm en verhogen het rustmetabolisme. Probeer volgende oefeningen:
- Deadlift
- Bent-over row
- Lat pulldown / pull-up
- Superman / back extension
4. Levensstijl
Slaaptekort verhoogt cortisol en bevordert vetopslag. Mik naar een slaap van 7-9 uur per nacht.
Ook chronische stress kan de aanmaak van rugvet in de hand werken, door de verhoging van cortisol.
Rugvet verwijderen via liposuctie
Liposuctie is een chirurgische ingreep waarbij vetcellen direct en permanent worden verwijderd via een zuigcanule. Het is een optie die sommige mensen overwegen wanneer diet en beweging onvoldoende resultaat opleveren.
Bij een rug liposuctie worden typisch volgende zones behandeld:
- Bovenrug
- Flanken / love handles
- Lendenen en onderrug
Rugvet verwijderen via liposuctie biedt een aantal interessante voordelen. Het levert direct blijvende resultaten op. De verwijderde vetcellen komen niet terug. Het is een effectieve behandeling voor plaatselijk hardnekkig rugvet dat niet reageert op levensstijlveranderingen. Tenslotte is het een relatief korte ingreep met een snelle revalidatie.
Meer weten?
Boek een vrijblijvende consultatie bij een chirurg om de mogelijkheden te bespreken.