Stappenplan voor een plattere buik
1. Dieet aanpassen
Overtollig vet in de buikstreek ontstaat meestal door een ongezond eetpatroon. De calorie-opname ligt te hoop ten opzichte van uw calorieverbruik.
Om buikvet kwijt te raken moet u dus uw dieet aanpassen.
Houd een licht calorietekort aan. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kilocalorieën (kcal) per dag nodig en een volwassen man ongeveer 2.500 kcal. Een gezond calorietekort om af te vallen is 300 tot 500 kcal per dag.
Beperk sterk bewerkte voeding en eet voldoende eiwitten (zoals vlees, vis en eieren) om spiermassa te behouden.
2. Cardio
Een plattere buik krijgen is een kwestie van input en output. De voorgaande tip ging over het beperken van de input door middel van een calorietekort. Daarnaast kunt u uw output verhogen door aan cardio te doen.
Regelmatig bewegen verbrandt calorieën en helpt tegen visceraal buikvet. Streef naar minstens 4u matige beweging per week, zoals wandelen of fietsen. Plan dit na een maaltijd. Dat helpt met de spijsvertering.
3. Krachttraining
Veel mannen en vrouwen zijn verbaasd wanneer we zeggen dat krachttraining helpt om een plattere buik te krijgen. Spieropbouw verhoogt uw rustmetabolisme. Dat wil zeggen dat u meer calorieën verbrand wanneer u stilzit.
Doe 2 tot 3 keer per week aan krachttraining. Samengestelde oefeningen (ook wel compound oefeningen genoemd), waarbij u meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijkertijd gebruikt, werken het best.
Buikspieroefeningen helpen om deze zone wat strakker te maken, maar zie het niet als vetverbrander.
4. Slaap en stress
Een slechte nachtrust en langdurige stress verhogen uw cortisolniveau. Dit hormoon werkt de opslag van buikvet in de hand.
Voldoende nachtrust (7 à 8u per nacht) kan dus helpen om een plattere buik te verkrijgen. Tegen stress helpt het om de oorzaak te vinden, te bewegen en rust te pakken. Praat over uw zorgen en zeg vaker ‘nee’.
Plattere buik door oefeningen?
Er wordt vaak gedacht dat gerichte oefeningen helpen om een plattere buik te krijgen.
Dat is helaas niet mogelijk.
U kunt niet gericht op één plek afvallen. Buikvet verdwijnt pas als uw algemene lichaamsvetpercentage daalt.
De combinatie van een licht calorietekort, voldoende eiwitten, cardio en krachttraining kost meestal enkele weken tot maanden om uw buik zichtbaar platter te maken. Geduld en doorzettingsvermogen zijn dus noodzakelijk.
Liposuctie voor een plattere buik
Soms is het moeilijk om buikvet te verliezen, ondanks dat u bovenstaande tips volgt.
In dat geval is er nog een mogelijkheid: liposuctie.
BCAS Kliniek is gespecialiseerd in moderne liposculptuur met huidverstrakking. Het overtollig vet in de buikzone wordt weggezogen, waarna de aanmaak van collageen de huid strakker maakt op een natuurlijke manier. Na het herstel ziet uw buik er zichtbaar platter uit.
Heeft u graag meer informatie over buik liposucties? Onze chirurgen geven graag een woordje uitleg tijdens een adviesgesprek. Neem nu contact op.