Gezond vetpercentage mannen
Voor mannen ligt een gezond vetpercentage doorgaans tussen de 18% en 24%.
Let op, want de leeftijd speelt een rol. Bij oudere mannen wordt een iets hoger percentage (bv. 20-25%) nog als normaal beschouwd, terwijl dat bij jongere mannen sneller als hoog geldt.
Richtlijnen
- 6–13%: Atleten
- 14–17%: Fit
- 18–24%: Gezond/gemiddeld
- 25% of hoger: Overgewicht
Potentiële gezondheidsrisico’s
Zowel een te laag als te hoog vetpercentage brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.
Risico’s van overgewicht
Een verhoogd vetpercentage kan voor verschillende problemen zorgen, vooral wanneer het zich rond de buik concentreert * (visceraal vet):
- Hart- en vaatziekten: Hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, atherosclerose…
- Type 2 diabetes door verminderde insulinegevoeligheid
- Slaapapneu en andere ademhalingsproblemen
- Gewrichtsklachten, vooral in knieën en rug, door extra belasting
- Bepaalde vormen van kanker (bv. darmkanker, bij mannen soms ook prostaatkanker)
- Verminderde testosteronspiegel: Overtollig vetweefsel zet testosteron om in oestrogeen, wat op termijn de hormoonbalans kan verstoren
* Visceraal vet (rond de organen) is metabolisch actiever en schadelijker dan onderhuids vet (bv. op de heupen of dijen). Daarom is buikomtrek vaak een betere risico-indicator dan het totale vetpercentage alleen. Bij mannen wordt een buikomtrek boven de 102 cm gezien als sterk verhoogd risico.
Te laag vetpercentage
Mannen met een te laag vetpercentage – meestal onder de 6-8% – lopen ook een paar gezondheidsrisico’s.
Vetweefsel speelt een rol bij de aanmaak van hormonen. Te weinig vet kan de testosteronproductie negatief beïnvloeden, wat leidt tot vermoeidheid, verminderd libido en verminderde spieropbouw. Daarnaast is essentieel vet nodig voor een goed functionerend afweersysteem. En op termijn kan het tot botdichtheidsverlies leidne.
Hoe u als man uw vetpercentage verlaagt
Mannen met een te hoog vetpercentage doen er goed aan om dit te verlagen tot een “gezond” niveau van 18-24%. Combineer onderstaande stappen om op een duurzame manier af te vallen:
- Houd een licht calorietekort aan, gecombineerd met voldoende eiwitten om spiermassa te behouden
- Doe krachttraining om spiermassa te behouden/opbouwen tijdens het afvallen
- Doe cardiovasculaire training voor extra calorieverbruik en hartgezondheid
- Zorg voor voldoende slaap, ongeveer 8u per nacht
- Beperkt de hoeveelheid stress, want chronische stress kan cortisol verhogen, wat vetopslag (vooral buikvet) bevordert
Belangrijk om te weten: dit is een geleidelijke aanpak. Een gewichtverlies van 0,5-1 kg per week is duurzamer dan crash-diëten.
Hoe mannen hun vetmassa verminderen met liposuctie
Sommige mannen met een overtollige vetmassa kiezen voor liposuctie. Dat is een cosmetische ingreep die plaatselijk vet letterlijk wegzuigt. De behandeling is interessant voor plaatsen waar hardnekkig vet niet verdwijnt met diëten en sporten.
De vetcellen worden definitief verwijderd. Dat wil zeggen dat ze op die specifieke plaats(en) niet meer terugkomen.
BCAS Kliniek heeft al honderden mannen geholpen met het verminderen van hun vetpercentage door middel van liposuctie. Bent u benieuwd wat we voor u kunnen betekenen? Neem dan snel contact op voor een adviesgesprek.